Cách sử dụng sách này

Sách này không đưa ra một kế hoạch nhằm cai nghiện rượu. Những bước AA (Alcoholics Anonymous) tóm tắt chương trình cai nghiện được trình bày chi tiết trong quyển “Những người nghiện rượu ẩn danh” và quyển “Mười hai Bước và Mười hai Truyền thống“. Những Bước này không được giải thích ở đây, những diễn tiến của chúng cũng không được bàn luận trong sách này.

Ở đây, chúng tôi chỉ nói về một số phương pháp chúng tôi đã sử dụng để sống không uống rượu. Tất cả những cách này đều vui mừng chào đón bạn, dù bạn có thích AA hay không.

Chuyện nhậu nhẹt của chúng tôi dính liền với nhiều thói quen lớn nhỏ. Một số là thói quen suy nghĩ, tức là những gì chúng tôi đã cảm thấy ở bên trong. Số khác là thói quen hành động – những gì chúng tôi đã làm, những hoạt động của chúng tôi.

Để tập quen với không nhậu, chúng tôi thấy cần có những thói quen mới để thay thế những cái cũ.

(Thí dụ, thay vì uống ly kế tiếp – ly bạn cầm hoặc ly bạn dự định – bạn có hoãn lại đến khi đọc xong trang 9 không? Nhấp một ít soda hoặc nước trái cây, thay cho rượu bia khi bạn đang đọc. Một ít lâu sau, chúng tôi sẽ giải thích đầy đủ hơn những gì nằm phía sau sự thay đổi thói quen này).

Sau khi trãi qua vài tháng thực hành những thói quen hoặc là những cách suy nghĩ và hành động tỉnh rượu mới này, chúng gần như trở thành bản tính thứ hai của đa số chúng tôi, như nhậu nhẹt quen như vậy. Không nhậu nhẹt trở nên tự nhiên và dễ dàng, không phải là một cuộc vật lộn lâu dài, nhàm chán.

Những phương pháp thiết thực, từng giờ này có thể áp dụng dễ dàng tại nhà, tại nơi làm việc, hoặc nơi họp hội giao tiếp. Trong này cũng có vài việc chúng tôi biết không nên làm, hoặc nên tránh. Chúng là những việc mà bây giờ chúng tôi thấy đã có lần quyến rũ nhậu, hoặc đe dọa việc cai rượu của chúng tôi.

Chúng tôi nghĩ rằng bạn sẽ tìm thấy nhiều hoặc thậm chí tất cả những đề nghị bàn luận ở đây có giá trị trong cuộc sống tỉnh rượu, với sự thoải mái và dễ dàng. Thứ tự chúng trong sách không có gì quan trọng. Chúng có thể được sắp xếp lại theo bất kỳ cách nào bạn thấy thích và có hiệu quả. Nó cũng không phải là một danh sách đầy đủ. Thật ra mỗi hội viên AA bạn gặp đều có thể cho bạn ít nhất một ý tưởng tốt khác không được nói đến ở đây. Và bạn có lẽ sẽ thấy xuất hiện những cách hoàn toàn mới, có hiệu quả đối với bạn. Chúng tôi mong bạn truyền đạt chúng đến những người khác mà chúng cũng có thể giúp ích họ.

AA với tính cách là một hội, không chính thức bênh vực hoặc là đề nghị mọi hành động trong sách cho tất cả mọi người nghiện rượu. Nhưng mỗi thực hành được đề cập đã tỏ ra hữu ích đối với một số hội viên và có thể giúp ích bạn.

Sách này được trù liệu làm một cuốn sổ tay để tham khảo lần này qua lần khác, không phải để đọc ngay qua chỉ một lần, rồi quên.

Sau đây là hai điều lưu ý, đã tỏ ra hữu ích:

A. Giữ đầu óc cởi mở

Có lẽ một số trong những đề nghị đưa ra đây không lôi cuốn được bạn. Trong trường hợp này, chúng tôi thấy rằng, thay vì loại bỏ chúng vĩnh viễn, nên chỉ để chúng sang một bên vào lúc này. Nếu không cấm cửa chúng vĩnh viễn, chúng ta luôn luôn có thể trở lại và thử nghiệm những ý tưởng mình trước đây không thích vào bất cứ lúc nào mình muốn.

Thí dụ, một số chúng tôi thấy rằng trong những ngày khởi sự ngưng uống, những đề nghị và tình bạn do người hướng dẫn AA đưa ra giúp đỡ ta nhiều để cai được rượu. Một số khác chúng tôi chờ đến khi đã viếng thăm nhiều nhóm và gặp nhiều hội viên AA, rồi cuối cùng mới kêu gọi sự giúp đỡ của người hướng dẫn.

Một số chúng tôi thấy rằng việc cầu nguyện nghiêm túc là một sự hỗ trợ mạnh mẽ trong việc không uống rượu, trong khi số khác lại trốn tránh bất cứ gì dính đến tôn giáo. Nhưng sau này tất cả chúng ta tự do thay đổi suy nghĩ nếu muốn.

Nhiều chúng tôi thấy rằng bắt đầu Mười hai Bước cai nghiện rượu trong sách “Những người nghiện rượu ẩn danh” càng sớm càng tốt. Số khác trong chúng tôi thấy cần hoãn việc ấy lại đến khi đã tỉnh rượu một thời gian.

Vấn đề là không có một phương pháp AA nào được kê toa là “đúng” hay “sai”. Mỗi chúng tôi sử dụng cái gì tốt nhất cho mình – không cấm cửa những loại giúp đỡ khác mà mình có thể thấy có giá trị vào lúc nào khác. Và mỗi chúng tôi cố gắng tôn trọng quyền của người khác được làm theo một cách khác.

Đôi khi, một hội viên AA sẽ nói về cách chọn những phần khác nhau của chương trình theo kiểu tự chọn trong quán ăn – chọn món mình thích và để yên những gì mình không muốn. Có lẽ người khác sẽ đến và chọn lấy những phần đã không được chọn – hoặc có thể là chính hội viên đó sẽ trở lại sau này và chọn lấy một vài trong số những ý tưởng trước đây đã bị loại ra.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng trong quán ăn dễ bị lôi cuốn chỉ lấy thật nhiều một loại thức ăn như tráng miệng, hoặc trái cây bột, hoặc xà lách, hoặc một loại thức ăn chúng ta đặc biệt ưa thích. Nó giúp ta nhớ giữ cân bằng trong cuộc sống.

Khi thoát khỏi bệnh nghiện rượu, chúng tôi thấy rằng mình cần một danh sách cân bằng những ý tưởng, ngay cả khi một số thoạt tiên không có vẻ hứng thú bằng những ý tưởng khác. Cũng như thức ăn ngon, ý tưởng hay không làm gì lợi, trừ khi ta biết sử dụng chúng một cách thông minh. Và điều này dẫn ta đến lưu ý thứ hai.

B. Sử dụng phán đoán từ thực tiễn của bạn

Chúng tôi đã thấy rằng phải sử dụng sự thông minh thường ngày khi áp dụng những đề nghị sau đây.

Như đa số các ý tưởng nào khác, những đề nghị trong sách này có thể được sử dụng sai. Thí dụ như đề nghị ăn kẹo. Hiển nhiên, người nghiện rượu tiểu đường, béo phì, hoặc có vấn đề về đường huyết phải tìm chất thay thế, để chúng không ảnh hưởng đến sức khỏe, nhưng vẫn tận dụng ý tưởng ăn kẹo khi cai rượu. (Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thích loại bánh giàu protein hơn là chất ngọt nói chung). Nó cũng không tốt cho bất kỳ ai sử dụng quá mức liệu pháp này. Chúng ta nên ăn uống cân bằng, ngoài kẹo ra.

Thí dụ khác là việc sử dụng câu “Từ từ thôi”. Một số chúng tôi đã thấy rằng mình có thể lạm dụng đề nghị có ý nghĩa này, biến nó thành lý do bào chữa cho sự chậm chạp, lười biếng, hoặc thô bạo. Điều đó dĩ nhiên không phải là mục đích của khẩu hiệu này. Áp dụng phù hợp, nó giúp ta lành bệnh; áp dụng sai, nó làm chậm trễ sự khỏi bệnh của mình. Một số chúng tôi đã thêm vào: “‘Từ từ thôi’ – nhưng làm!”

Rõ ràng chúng ta phải sử dụng trí thông minh của mình khi làm theo lời khuyên. Mọi phương pháp mô tả ở đây cần được sử dụng với một phán đoán tốt.

Thêm một việc nữa, AA không định đưa ra những kiến thức khoa học của chuyên gia để giữ được sự tỉnh rượu. Chúng tôi chỉ có thể chia sẻ với bạn những kinh nghiệm cá nhân của mình, không phải những lý thuyết và giải thích chuyên môn.

Do đó những trang sách này không đưa ra phương pháp y học mới về cách ngưng uống rượu nếu bạn tiếp tục uống, cũng không đưa ra những bí mật kỳ diệu để rút ngắn hoặc tránh được những vật vã sau cơn say.

Đôi khi, cai rượu có thể tiến hành một mình tại nhà; nhưng thường khi, nhậu nhẹt lâu dài đã gây nên những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng mà bạn nên tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ, của bệnh viện để chữa trị. Nếu bạn bệnh trầm trọng, bạn có thể cần những dịch vụ chuyên môn này trước khi bạn có thể thích thú với những gì chúng tôi đưa ra ở đây.

Tuy nhiên, nhiều chúng tôi không bệnh như vậy, vẫn toát mồ hôi áp dụng chúng cùng với những hội viên AA khác. Bởi vì chính chúng tôi từng trãi qua, chúng tôi thường có thể giúp bạn – theo cách của người thường – giảm một số khổ sở và chịu đựng. Ít nhất, chúng tôi thấu hiểu. Chúng tôi từng là như vậy.

Do đó sách này viết về không uống rượu (hơn là về ngưng uống). Nó viết về sống tỉnh rượu.

Chúng tôi thấy rằng đối với chúng tôi, sự khỏi bệnh bắt đầu bằng việc ngưng uống – bằng tỉnh rượu và giữ hoàn toàn không uống một chút nào và dưới bất cứ dạng nào. Chúng tôi cũng thấy rằng mình phải tránh xa những thuốc biến đổi tâm lý. Chúng tôi có thể đạt được một cuộc sống đầy đủ và thỏa mãn khi giữ được tỉnh rượu. Tỉnh rượu là bệ phóng cho sự khỏi bệnh.

Theo cách nào đó, sách này viết về cách giữ tỉnh rượu. (Trước đây, chúng tôi không thể làm được; do đó uống rượu)

Nguồn: Living sober. Alcoholics Anonymous