Cảnh giác với nóng giận và bực tức
Nóng giận đã được đề cập trong quyển này, nhưng một số kinh nghiệm ban đầu đã cho thấy nó rất quan trọng, đến độ đáng để bất cứ ai muốn cai rượu cần đặc biệt quan tâm.
Thù hằn, bực tức, và nóng giận – bất cứ từ nào bạn dùng để mô tả cảm giác này – có vẻ có mối quan hệ gần gủi với say xỉn và có lẽ còn quan hệ sâu sắc hơn với bệnh nghiện rượu.
Xua đuổi sự cô đơn
Bệnh nghiện rượu được miêu tả là “bệnh cô đơn” và rất ít người nghiện rượu đã khỏi bệnh tranh cải về điểm này. Nhìn lại những tháng năm nhậu nhẹt vừa qua, hàng trăm ngàn người chúng tôi quả là cảm thấy đơn độc ngay khi ở giữa đám đông người đang sung sướng, vui mừng. Chúng tôi thường cảm thấy trong thâm tâm một cảm giác cách biệt, ngay khi vui vẻ hòa đồng.
“Đầu tiên việc đầu tiên”
Đây là câu nói cũ có ý nghĩa đặc biệt, mạnh mẽ đối với chúng tôi. Nói đơn giản: Trên tất cả những quan tâm khác, chúng tôi phải nhớ rằng chúng tôi không thể uống rượu. Không uống rượu là ưu tiên số một của chúng tôi ở bất cứ nơi đâu, vào bất cứ lúc nào, trong bất cứ tình huống nào.
Vì ít nhất ba lý do, người nhậu nhiều thường không biết họ mệt mỏi đến chừng nào. Những lý do này là ba đặc tính của rượu: (1) nhiều calo, cung cấp năng lượng tức thời; (2) làm đờ hệ thần kinh trung ương, khiến người ta không thể cảm thấy đầy đủ sự khó chịu của cơ thể; (3) sau khi ảnh hưởng gây mê mất đi, rượu gây kích động, tạo cảm giác như là năng lượng thần kinh.
Chọn sẵn người đỡ đầu
Không phải mọi hội viên AA (Alcoholics Anonymous) đều có người đỡ đầu. Nhưng hàng ngàn chúng tôi nói rằng không sống được nếu không có tình bạn đặc biệt với một người nghiện rượu đã khỏi bệnh trong những tháng năm đầu cai rượu.
Sử dụng “liệu pháp điện thoại”
Khi chúng tôi bắt đầu tập cai rượu, nhiều người thấy chính mình cầm ly uống mà không hề định trước. Đôi khi, hình như uống mà thực ra mình không biết. Không quyết định uống một cách có ý thức và không thực nghĩ gì về hậu quả có thể xảy ra. Chúng tôi không định mở ra một thời kỳ nhậu nhẹt.
Bây giờ chúng tôi đã biết ra rằng chỉ cần hoãn uống ly rượu đầu tiên, thay nó bằng một cái gì khác, tạo cơ hội cho mình suy nghĩ về quá khứ nhậu nhẹt, về bệnh nghiện rượu và về những hậu quả có thể xảy ra khi bắt đầu nhậu.
Ăn hoặc uống gì đó – thường là đồ ngọt
Bạn có thể tưởng tượng được uống rượu bourbon pha sôđa ngay sau khi ăn sôcôla không? Hoặc uống bia với miếng bánh kem lạnh không?
Thay đổi thói quen cũ
Giờ nào đó, nơi quen thuộc nào đó và hoạt động thường ngày nào đó gắn liền với ăn nhậu đã đan chặt vào cuộc sống của chúng tôi. Cũng như mệt mỏi, đói, cô đơn, nóng giận và quá vui sướng, những thói quen cũ có thể là những cái bẫy nguy hiểm cho việc tỉnh rượu của chúng tôi.
Khi bắt đầu ngưng uống rượu, nhiều chúng tôi thấy rằng nên nhìn lại những thói quen quanh chuyện ăn nhậu và khi có thể được, thay đổi nhiều việc nhỏ gắn với chuyện ăn nhậu.
Sử dụng Lời cầu nguyện Bình an
Trên tường của hàng ngàn phòng họp AA (Alcoholics Anonymous), bằng nhiều loại ngôn ngữ khác nhau, có thể thấy lời cầu nguyện này:
Cầu Chúa ban cho chúng tôi sự bình an để chấp nhận
chuyện chúng tôi không thể thay đổi được,
ban cho lòng can đảm để thay đổi chuyện chúng tôi có thể thay đổi,
và ban cho chúng tôi sự sáng suốt để phân biệt sự khác nhau này.
Tích cực hoạt động
Rất khó mà ngồi một chỗ để cố gắng không làm một việc gì đó, hoặc thậm chí không nghĩ đến nó. Sẽ dễ hơn nhiều nếu tích cực và làm một việc gì khác – khác với hành động mà ta đang cố gắng tránh né.
Nhậu cũng vậy. Chỉ đơn giản cố gắng tránh nhậu (hoặc không nghĩ đến nó), bản thân việc này dường như không đủ. Dĩ nhiên càng nghĩ nhiều đến ly rượu mình cố gắng tránh, chúng ta càng bị nó ám ảnh. Như thế không tốt. Nên bận bịu với chuyện khác, bất cứ là chuyện gì, sử dụng đầu óc và sử dụng sức lực có lợi cho sức khỏe.